bez bialka

[...] mi przykro strasznie, bo mam straszne cialo, b duzo tluszczu i zanik miesni, zyly mi na rekach znac, z rana skora taka wyschnieta, np zero miesni, spodnie wisza, cialo bez jedrnosci. mama mysli, ze anoreksja, a ja straszny brzuchol mam i w ciuchy sie juz nie mieszcze. I co tu robic? Chcialabym, zeby Obli mi cos poradzila, ale juz nie mam [...]

[...] vu w dniu 2017-03-21 18:01:13 kupuje w workach jak ryż po 100g jedna. nie wiem czy dodałem że jestem na soku aktualnie. stwierdziłem że dodam oleju z lnu oraz jakieś tłuste mięsa a zmniejszę ilość kaszy aby posiłki nie były tak duże. myślę nad dodaniem panierki z płatków kukurydzianych(bez hejtów ale to nie liczne z produktów które mogę jeść)

Nic nie czytałeś :) Brak wartościowego źródła białka - śniadanie bez tłuszczy i białka, i w dodatku jesz go tyle co kura :P W drugim posiłku jak napisałem - brak białka. masz tylko raz kurczaka no i na biedę te jajka... :) Dżem do diety ? No way :P Mleko na noc ? Jeszcze gorzej :) Odsyłam do postów powieszonych - czytanie na prawdę nie boli.

OK w takim razie warzywa usunę i dodam do ostatniego posiłku. Storm bezpośrednio po treningu? Może na białko nie czekać 30 min tylko od razu zaraz po Stormie? Widzę, że masz w profilu dietę carb cycling mógłbyś coś powiedzieć na temat tego układu: Rozpiska z diety Carb Cycling: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]

[...] 10g, 5g na dzien w zuplenosci wystarczy cykl pociągnij 8 tygodni, miesnie najpierw niech sie przyzwyczają do mniejszych dawek. proponuje dawkowac: dzien treningowy: 5g bezposrednio po treningu z 70g carbo i 2 kaps tauryny dzien nietreningowy: 5g na czczo i 2 kaps tauryny. cytrynian sobie narazie odpoosc, narazie nie bedzie Ci potrzebny, sam [...]

Figure kulturystki dostaje sie od dopingu, dziewczynom bardzo ciezko jest zwiekszyc ilosc miesni, a odchudzajace sie dziewczyny nie maja na to specjalnej szansy - miesnie to nie perpetum mobile, one tez potrzebuja dodatniej ilosci kalorii by sie zwiekszyc, podobnie jak tluszcz I dodatkowo miesnie sa bardzo energochlonne sam fakt posiadania 2kg [...]

[...] nie wierzyłem że zjem posiłek nr 2. Udało się, jadłem go 30 minut ale wszedł. Zaskakująco przez drugą połowę dnia byłem rozpędzony jak torpeda - wrzucałem jedzenie bez problemu. Pytanie czy dam radę to zrobić po nocce w pracy budząc się o 13:00. Zobaczymy za kilka dni. Trening godz 12:30: Pierwszy trening na siłowni. - 5 min rozgrzewka [...]

Koniu powiedziałbyś coś na temat wątróbki drobiowej na redukcji. Przypomniało mi się to danie a bardzo je lubie. Wątróbka na patelni z cebulą (bez tłuszczu, ewentualnie szmatką z oliwą natrzeć), szczypta soli na smak. Nadaje się to to jako źródło białka ? Ok znalazłem. EDIT: [...]

[...] serek wiejski na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa ,owoc / B=32 W=90 T=16 bez owocu 16:00 Trening 4 posiłek 17:10 Carbo 50g Przydałby się dodatek pełnowartościowego białka 5 posiłek 17:40 ryz/makaron 120g ryba 250G waRZywa // B=35 W=90 T=6 ok 6 [...]

ok. Ale ja nie czaje o ile mam zmienić ilości na kilogram masy ciała białka, węgli i tłuszczy.( czy moze zostawic tak jak jest ?) Bez zmian jest tak ? Dane Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Ja zmieniam wage z 60 na 78 ale nie wiem co z reszta.

[...] 90g Orzechy włoskie 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g kcal 762 b40 t45 ww44 Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 20g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g kcal 557 b44 t40 ww7 Posiłek nr 3 Mięso z piersi [...]

[...] na mase potrzebujesz około 2,5 gr bialka dziennie. Wiec jezeli nie przyjmujesz z diety odpowiedniej ilosc to musisz zaopatrzec sie w białko. Ja polecam ci Ovopol gdyz jest najleprzym bialkiem pod względem cena/jakosc. A co do gainera to Super mass jest bardzo dobry. Ale bez odpowiedniej diety i odpowiedniej ilosci białka za duzo nie zdziałasz.

[...] razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 3 POSILEK GODZINA 15.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G -Ryż brązowy 50G -Pomidor 100G -Cebula 50G -Ogórek 100G -Oliwa z oliwek 15ML //5 ml (łyżeczka) wystarczy 4 POSILEK GODZINA 18.00 (OK 2 GODZINY PRZED [...]

nie przerobisz nadmiaru bialka na miesnie bez koksy chyba ze masz bardzo szybki metabolizm ale i tak wyjdzie na to samo wtedy bo automatycznie bedziesz mial szybszy rozpad miesni i bialka, spokojnie starczy 1 gram na kg a nie 2 zy 3, najwazniejsze zebys nie ograniczal ww ,bo to najlepszy antykatabolik, a cyklicznosc ma sens do pewnego stopnia bo [...]

[...] można przyjąć, żeby się nie porzygać ) -lub 50g węgli + 50g białka. Teraz pytanie: jak się to ma do realnego życia? Ano taki, że jeżeli przyjmujesz 3g kreatyny dziennie bez niczego, to po ok. miesiącu mięśnie będą wysycone kreatyną i będą miały taki sam jej poziom, jaki by miały przy stosowaniu najbardziej zaawansowanych stacków i wszelkiej [...]

pytanko do specow odzywiania Jestem aktualnie na redukcji , moj cykl bez cwiczen silowych bedzie trwal do konca sierpnia , poki co mam trening tylko aerobowy . Czasem aeroby wypadaja mi w godzinach wieczornych (koncze je np o 21ej) - czy mam cos zjesc na wieczor ? Zaznaczam , ze przed aerobami zjadam posilek z pelnowartosciowego bialka z [...]

Znalazlem w necie ze dla kogoś w moim wieku zapotrzebowanie na białko wynosi 90-100g czy na redukcji te 100g wystarczy czy nie ?? Jeżeli mam jeść 2g na 1kg masy ciała to wychodzi mi 150g białka dla mnie bez odżywki białkowej to niemożliwe tyle zjeść przy dodatkowym ograniczeniu spożywanych kalori.....skąd to białko ??

[...] w tygodniu jest stosunkowo wysoka a w trzy dni weekendu praktycznie niczego nie cwicze to czy powinienem w te dni ograniczyc lekko kalorie zeby nie lapac fatu? I prosze bez rad zeby inaczej rozlozyc treningi w tygodniu poniewaz nie mam takiej mozliwosci. Timber jedz tyle samo kcal w każdym dniu tygodnia. Jeżeli zauważysz że się otłuszczasz [...]

Witam :/ Bardzo proszę o pomoc, w ułożeniu diety, męcze sie z tym już któryś z kolei dzień, i mam ciągle kłopoty bo: -skąd mam wiedzieć ile g ma 1 jajko/1 kromka chleba -jak bez wagi wrzucić odpowiedną ilość płatków owsianych do mleka -jak dużą pierś z kurczaka sobie zjeść jedynie woreczek ryżu to jest oczywiste bo jest napisane.. Proszę o pomoc, [...]

Wywalanie żółtek jaj nie ma żadnego uzasadnienia. Strata pełnowartościowego białka które w żółtku jaja znajduje się w większych ilościach niż w białku jaja. Po treningu ok, aby zmniejszyć ilość tłuszczy. Ale w ciągu dnia... Bez sensu moim zdaniem.